Ejercicio físico

• Adapta el deporte a tus posibilidades.
• Practícalo tres/cinco veces por semana. Antes de iniciar una actividad física, consulta con tu médico.
• Practica todos los días una hora de ejercicio físico como: andar, pasear, nadar, montar en bici…

Ideas para realizar ejercicio sin ir al gimnasio

Si no tienes tiempo de ir al gimnasio no te preocupes, a continuación te ofrecemos unos pequeños trucos para que practiques ejercicio dentro de tus hábitos de vida. Es muy fácil. ¡ANÍMATE!

• Subir y bajar las escaleras de casa. Si vives en un piso muy alto empieza subiendo hasta el segundo o el tercero y allí coge el ascensor. Llegará un momento en el que no te hará falta cogerlo.
• Ir andando al trabajo. Si tu trabajo está muy lejos de casa y tienes que coger el autobús te recomendamos bajarte una o dos paradas antes. Y si vas en coche no aparques en la misma puerta sino un poco más lejos.
• Realiza los recados andando.
• Escoge el camino más largo para llegar a tu destino.
• Y si tienes algo más de tiempo te recomendamos que sigas estos consejos:
  • Si llevas mucho tiempo sin realizar ejercicio y has decidido empezar a practicarlo, durante la primera semana nunca realices ejercicios pesados y de mucha intensidad y no dediques más de media hora ó 45 minutos.
  • Puedes empezar por ejercicios suaves como por ejemplo: pasear, andar, montar en bici, patinar, nadar,...

Alimentación

• Come menos cantidad de todos los alimentos.
• Consume más "grasa buena": frutos secos, aceite de oliva, pescado azul…
• Evita las grasas vegetales parcialmente hidrogenadas o Trans (bollos, galletas, margarinas, snacks,…).
• Consume más proteína vegetal (frutos secos, legumbres, arroz, soja…).
• Aumenta el consumo diario de frutas y verduras a 5 raciones.
• Reduce el consumo de alcohol.
• Disminuye la ingesta de sal en tus comidas.
• No fumes.
• Controla tu peso.
• Reduce las grasas saturadas.
• Consume alimentos ricos en potasio y calcio.
• Come de forma equilibrada, y haz al menos 5 comidas al día.
  • Desayuno: Lácteo, cereal y fruta (1 vaso de leche con cereales y zumo de naranja).
  • Almuerzo: Cereal + proteína (un poco de pan o biscotes con jamón, queso,...).
  • Comida: Ensalada + proteína + cereal + BENECOL (ensalada de tomate + dorada al papillote con patatas panadera + BENECOL).
  • Merienda: Fruta + cereal (1 pieza de fruta + 2 galletas sencillas).
  • Cena: Verdura + proteína + cereal + fruta (espárragos a la vinagreta + tortilla de jamón + pan + 1 pieza).

Botellita VitaTEN

Toma un Vitaten de kaiku al día durante una 5-7 semanas.

Para mantener un correcto estado de la tensión arterial se recomienda consumir el producto dentro de un estilo de vida saludable.

Tomando la dosis diaria recomendada de VitaTEN de Kaiku (1 botellita), podrás ver tu presión arterial reducida en el plazo de 5 a 7 semanas.